6种适合经期的减肥运动有哪些呢?虽然说想要减肥就离不开运动,但是女性在经期一般都是不能剧烈运动的,那么经期应该如何运动呢?
1快步走
快步走是比较适合在经期进行的一种运动,快步走不算是特别激烈的运动,所以不会加重痛经以及让经血量增多,是一项很好的运动,一般一天快步走个20分钟就可以了。
2瑜伽
经期也很适合做瑜伽,不仅能减肥,还能缓解经期不适症状,不过不建议在经期做有倒立动作的瑜伽,这样很容易加重痛经,只要做一些基础的瑜伽就可以了。
3有氧舞蹈
经期还很适合做一些有氧舞蹈,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,还能替你纾解月经期间的浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体更深层的排毒,从而到达减肥果。
4慢跑
大家在月经期总是很抵触跑步,其实只要控制好速度慢跑的话是没什么大碍的,不过要注意记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会出现让身体能量加速的耗尽、跑完反而变得疲惫无力这种情况。
5.俯卧
女性在生理期的减肥运动也是躺在地上,这种运动适合那些懒散运动的女性,躺在肘部和手臂上做一些伸展运动,虽然运动量相对较小,但月经的果更好。
6. 趴着
如果你就是个很懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。1. 让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸3. 利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改良。
除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。生理期还没结束前,你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大,对你可是没什么好处的。用心倾听你的身体,因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时,
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