减肥营养早餐搭配!不再为早餐而发愁!一日之计在于成都,说早餐吃得好,中午吃的饱,晚上吃的少,就可以使身材保持在苗条的阶段,但是早餐怎么样才是吃的好呢?早餐吃什么又减肥又营养呢?下面就来看一看早餐应该怎么搭配怎么吃吧。
一、营养早餐怎么搭配?
1、早餐时可以吃全麦面包加豆浆,可以摄入更多的营养,吃两片全麦面包就可以满足身体所需要的热量,再搭配一杯热的豆浆补充蛋白质,热量不高。
2、可以喝牛奶加燕麦,燕麦中有食物纤维,很容易被人体吸收,热量特别低,有利于减肥,热牛奶冲泡麦片特别营养又减肥。
3、可以喝蔬菜汁加全麦吐司,将胡萝卜或者番茄榨成汁饮用,可以更好地补充食物纤维和维生素,再搭配低热量的吐司,特别适合。
4、可以喝豆奶加蛋白粉加火腿面包,一杯豆奶再放入一勺蛋白粉搅拌均匀,再搭配全麦面包和脱脂火腿片,制成火腿面包,可以使一天的精力更加充沛。
二、早餐时要注意什么?
1、在洗漱之后可以喝一大杯水,补充流失的水分,还可以将肠道清理,不能喝的太多,大概500~800毫升就可以。
2、在早餐摄入的热量要为一天的四分之一,大概是400~500大卡可以选择馒头,燕麦,全麦面包等作为主食,还可以喝牛奶豆浆,补充身体所需要的蛋白质。
3、早餐以清淡为主,可以喝粥配青菜椒黄瓜等,因为早上的肠胃经过一夜的空腹,不能吃太过油腻或者厚重的食物,会加重肠胃的负担。
4、早上七到八点吃比较好,食欲良好,消化较快,所以早餐和中餐的时间要间隔4~5个小时。
三、早餐可以吃哪些食物呢?
1、早餐可以喝牛奶,牛奶中有丰富的钙和蛋白质,而且还有脂肪氨基酸等微量元素。牛奶中所含的营养成分和人体所需要的营养成分特别接近,牛奶是早餐中不可缺少的食物,如果担心发胖可以选择喝脱脂牛奶。
2、鸡蛋中有蛋白质氨基酸以及胆固醇营养丰富,蛋白质的氨基酸比例比较适合人体的生理,需要每天早餐吃一个鸡蛋,不仅可以补充大脑所需要的营养,还可以养心安神滋阴润燥。
3、早餐可以吃水果,有大量的膳食纤维和维生素,给人体的肠胃带来更多的帮助,香蕉中具有通便作用,橙子和水蜜桃有补钾作用,水果有各自的功效,所以每天早上吃一个水果很有必要。
4、青菜中有大量的维生素c和胡萝卜素,可以促进人体皮肤细胞代谢,具有抗衰老的作用,青菜粥热量比较低,有利于减肥维生素c的存在,可以起到防癌和抗癌的功效,多吃青菜还可以减少皱纹,使皮肤更有弹性。
5、全麦面包有丰富的粗纤维、维生素e以及b族维生素,人体经过晚上的消化吸收,肠胃处于清空状态,早餐摄入丰富的全麦面包利于人体的吸收。
6、豆浆中有丰富的植物蛋白,而且还有维生素b1、维生素b2以及钙铁等钙的含量比其他乳制品都要高,多喝豆浆可以预防老年痴呆,还可以调节内分泌失调,延缓衰老。
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