假胯已经很普遍了,同时也会引起很多健康问题,那么什么样的才是假胯?具体会引起身体什么问题?该怎么改善呢?
为了直观一点的让大家分辨自己是否有假胯,请看下图(并没有开车)。这是小李子亲女友,也算是比较典型的沙漏身材了,肉都长在该长的地方。但一走起路来,就会发现假胯如此严重,跟真胯的分界也太明X了。
身高173cm的她,在假胯的加持下身高优势完全消失了,反而显得比例不是很好,甚至有点五五开。
而背面更让人诧异,卡米拉才22岁,就要面临臀下垂的问题了吗?
不仅如此,有没有发现她的臀部还有凹陷,基本上是假胯+下垂+凹陷了,如果没有173cm的身材撑着,这样的体态在咱们普通人身上是夺命暴击了。
所以很多人的屁股塌、臀部有凹陷,跟假胯脱不了干系。
假胯
胯骨是骨盆外侧较高点——髂骨两侧的边缘,所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离(注意看红色部分),而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。
那么真正的胯宽,看划线部分,也就是两个髂骨之间的距离。
而假胯,就是由于你的股骨内旋,两个外凸的骨头,大转子也产生翻转,造成假胯宽。那么假胯,其实突出的是我们的大转子部分。
如图红色标识。
所以真胯是在腰的位置,而假胯宽,宽的是腿。
一般有假胯的人,加上体脂如果不高,就会像小李子女友这样,有些过度腰细臀翘的沙漏身材,但是同样也会显得腿很短。
假胯导致臀部凹陷
臀部凹陷跟先天发育有很大关系,比如骨骼间距大,凹陷就会明X。
但其实,假胯也容易让你有臀部凹陷的情况,就比如下图。
就比如这种情况,基本上假胯占了很大一部分原因。
为什么会产生这种情况呢?上面讲过,假胯的原因,是股骨内旋之后,大转子也产生了翻转,导致髂前上棘和大转子之间距离变大,所以产生的臀部凹陷。
这么说大家明白了吧?虽然上面提到这个距离是天生占了很大原因,但是后天也能加剧哦。
假胯危害健康
对于假胯,我们之前关注较多的就是体型的不美观了,比如显得屁股大、腿短,但其实假胯对于健康,也有不晓得危害。
关节不稳定
首先我们来看正常腿型,从下到上是有力线的,每个关节都承受均匀的压力。
那如果是假胯带来的股骨内旋,立线发生偏转,关节就要承受很大的压力。导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性比较差。
会产生啥后果?会让你再练臀腿、跑步时,很容易就膝盖疼,而是还极其容易崴脚。
核心稳定性差
大家一直觉得练腹就是练核心了,其实核心肌群是整个围绕着我们躯干的肌肉群,腹肌只是其中的一小部分。
整个核心肌群存在于横膈以下,盆底肌以上,他们组合在一起能够控制身体的前驱、后仰、旋转。
整体性稳定肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌前部、竖棘肌、大腿及臀部肌群。整体性稳定肌群中的肌肉在发力时容易显现轮廓。
而臀部肌肉起到了很大的作用,尤其是在承接上、下半身的时候。而假胯体态一定带着臀部肌肉薄弱的情况。
核心差,训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤。
腰椎压力大
腰椎压力大也跟臀肌薄弱密切相关,经常虐腹的要注意了,当我们臀肌无法提供力量的时候,你身体前侧的肌肉是紧张的,而后侧的腰部肌肉、臀肌和大腿后侧腘绳肌都是无力的,这时候你再练腹,就很容易四舍五入伤到脊椎。
这里指的就是腰肌、臀肌无法给脊柱提供支撑,站立时候腰椎压力很大,时间久了就容易手脚发麻。
在严重点,可能就是强直性脊椎炎了。
而假胯的形成跟我们日常走路姿势有很大关系。这种妖娆的走姿看着性感,但又没有发现,每走一步,我们的骨盆都会向对侧倾斜。
那么重心腿的股骨,就会产生一个向外顶的动作,也就是大转子那部分。
你能想象吗?我们每天平均要走8000多步,也就是说,单侧的股骨要向外冲击4000多次,这样想不形成假胯都难。
久而久之,就会造成我们的髋关节稳定性变差,髋关节容易出现脱位。髋关节是链接躯干和下肢的重要部分,也是全身负荷体重较多、受力较重的部分。
不仅帮我们完成站立、负重,还承担了走、跑、坐、蹲的大部分功能。所以是人较稳定,又具有很大活动度的关节了。
而与它下面相接的大转子,是较容易被日常不良习惯影响的一个关节。
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