对于在办公室坐久了的人来说,较苦恼的是你会发现越来越多的脂肪堆积在他们的肚子里,从而形成一个小肚子。而这很大程度上影响了身体的美观。
一、形成原因
办公室的人坐久了,腰腹血液循环差,脂肪容易堆积。其次,坐着不利于食物的消化,脂肪堆积的顺序通常是先从腰腹开始。那么坐办公室如何瘦肚子呢?
二、解决方法
较重要的是改变自己的日常习惯。长时间坐着不仅容易积累脂肪,而且对健康有害。较好的习惯是每30分钟站起来走一走,疏通筋骨,通畅血流。另外,要控制自己的热量摄入,虽然久坐是肚子小的原因之一,但主要原因还是饮食中热量摄入不当。每天计划合理的膳食,避免在餐桌上吃小零食。
运动方面,需要结合有氧和无氧训练,减少腹部脂肪。我们可以做五分钟的有氧运动,然后做一分钟左右的无氧运动。
首先跳绳五分钟,仰卧打滚一分钟。跳绳时可以使用变速跳跃法,可以很大程度上减脂的果,滚腹可以很好的锻炼腹部力量。
第二,把腿抬高到位五分钟,用平板支撑一分钟。原地抬腿可以拉伸肌肉,减少脂肪。我们可以分组训练一分钟。
第三,跳上跳下五分钟,然后蹲一分钟。
此外,有氧运动还包括登山、左右跳跃、跑步、搏击等。而腰腹的训练包括空中蹬地、仰卧、徒手蹲地、俯卧撑、骑行、卷腹等。不同的有氧和无氧运动可以自由搭配。运动较重要的是注意得到足够的运动,所以运动的时候一定要做到较好。
四、腹部吸脂
腹壁由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜组成。腹部吸脂是吸出深层皮下脂肪,留下接近表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪,大量脂肪细胞被吸出,使局部脂肪层很薄,腰围变细。因为脂肪细胞被取出来了,反弹发胖的物质基础就不存在了,就不会再胖了。脂肪可一次性抽出800-4000ML,不足800ML果不明X,超过4000ML需要延长恢复时间。
腰腹部吸脂手术前需要判断你的脂肪层厚度,这样才能使术后果更好。腰腹吸脂的过程很简单,疗程小,适合未婚或已婚女性,术后果也很好。
手术前一定要检查身体,有没有高血压,有没有糖尿病。如果有这样的情况,就不适合手术了。所以为了自己的健康没问题,较好先检查身体,避免不必要的麻烦。还有,如果你想接受这种手术方式,请慎重选择医院。正规的医院是你手术成功的重要因素,术后的护理工作一定要做好,这样果才会更好。
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