减肥这个话题,目前在很多人群当中是讨论热度比较高的一个话题之一。当然减肥的方法也有很多,有一些比较传统的方法,也有一些比较快速的方法,甚至也有一些人并不理智吃一些减肥药来减肥。其实减肥也是一件普遍的事情,但是他也是并不容易的一件事情,因为如果选择不适当的减肥方法,很有可能会出现反弹,反弹之后的情况会更加的严重。例如你想减小肚子的话,可以看一下以下这几个动作以下给大家分享了8个小动作。
一、站姿转体
一般做站姿转体的话,需要做20次这个动作,会通过扭转腹斜肌并且刺激复学基,而减脂的作用。一般情况下可以站着,也可以坐着站立的话,双腿并拢,双手叉腰,之后是自然下垂固定下半身,保持一个身体的平衡点。将核心部位进行收紧,然后向左向右转身,把动作放慢一些,不要产生一定的惯性。
二、左右屈体
左右躯体这个动作也需要做20次,一般是对侧腹肌进行上下拉伸,这样能够刺激腹部的两侧肌肉。无论是站着还是坐着,只要方便的时候进行几次就可以,起到一定的果,一般情况下是将双腿打开,然后让双腿与肩部同宽,把上帝举起来,然后双膝直立再加上稍微弯曲。让腰的一侧进行弯曲到另一侧保持臀部的稳定,避免摇摆。
三、深蹲
深蹲这个动作也会起到一定的减小肚子的作用,一般情况下一次深蹲是15次。这是通过一个复合的动作全身的锻炼,对减小肚子有一定的帮助。一般情况下是臀部向下蹲,双手向前伸或者是叉腰保持平衡,尽量深蹲,蹲到大腿平衡地面就可以了。
四、仰卧卷腹转体
这是一个比较难做的动作,但是这个动作做起来要进行20次,也是比较常见的仰卧单车动作。这个动作能够锻炼腹斜肌。先做仰卧动作,手肘保持向外固定的位置,然后身体的头部,臀部还有背部进行卷起,用力的去提拉膝盖部位跟脚跟不要触碰。
五、反向卷腹
反向卷腹动作也是20次,对于小肚子来说,这是一个比较难减的动作。也是抬腿类的动作。将双手放在臀部的两侧,然后将脚尖勾起屈腿。抬腿的时候让下腹的力量与臀部抬离地面。
六、小飞燕
小飞燕这个动作需要做40秒,一般情况下就是模拟燕子飞行的姿势。这样能够锻炼腰部的肌肉,这个动作也对腰椎的稳定性有所提升。先俯卧,然后将双臂,用力的向脚尖的方向伸去,这个时候两个肩部向后夹紧膝盖会犁地,头部还有进步,保持比较自然的状态,不要仰头。
七、跪次后踢腿
这个动作是臀部发力向后腿部位。贵次将双手撑地,背部需要挺直,腰不需要收紧,不要塌腰。这是利用臀部的力量来一个高点的停留,然后再换腿。
八、仰卧抬腿
仰卧抬腿需要进行15次,这个过程需要将动作放慢一些,主要是腹肌进行发力,主要是控制腿部的上下移动。将双手放在臀部下方,然后将脚尖抬起,然后将双腿伸直,腿向下,45度位置抬起。抬腿的时候,利用下腹的力量,会将臀部脱离地面。
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