大伙儿是否有发觉,大家的菜谱里边常常会发生一个称为杂粮饭团的物品,为何一定要让大伙儿吃粗粮呢?今日来跟大伙儿叨唠叨唠~实际上吃杂粮饭团并不是目地,让大伙儿多吃杂粮少吃精粮才算是直接原因。那是否有瘦身食谱一周瘦20斤,今日就为大伙儿详细介绍几类可靠菜谱。
一、食物提前准备
握拳功:做为食材量的参照。
粗粮、地瓜、番薯、全麦吐司、生鸡蛋、鸡脯肉、鲜虾、牛乳、西蓝花、茭白、青笋、小西红柿、香菇、金针蘑、蘑菇、丝瓜、红萝卜、苋菜、蒜黄、东瓜、四季豆、卷心菜、小青菜、西兰花、苦苣、秋葵。
二、瘦身食谱一周瘦20斤这周菜谱吧~
1、星期一
早饭:牛乳、水煮鸡蛋、烤地瓜、小西红柿、苦苣
午饭:杂粮饭团、炝炒油麦菜、西蓝花红萝卜虾仁炒
晚饭:黄金饭、炝炒圆白菜、洋葱炒牛肉
2、星期二
早饭:牛乳 全麦吐司 生鸡蛋棒 小西红柿 凉拌青瓜红萝卜金针蘑
午饭:糙米饭 菠菜鸡蛋 蘑菇虾仁炒
晚饭:杂粮饭团 素炒荷兰豆 洋葱炒牛肉
3、星期三
早饭:牛乳 全麦吐司 生鸡蛋 小西红柿 西蓝花
午饭:苋菜鲅鱼馅饺子 红萝卜炒莴笋
晚饭:黄金饭 素炒莴笋 香煎鸡胸肉 素炒芦笋
4、星期四
早餐:牛奶 全麦面包 生鸡蛋 醋拌金针菇黄瓜胡萝卜 小西红柿
午餐:黑米馒头 凉拌心里美 蒜黄炒鸡丁
晚饭:窝头 茭白 小西红柿 洋葱炒牛肉
5、星期五
早餐:牛奶 全麦面包 煎蛋 小西红柿 西蓝花
午餐:紫米馒头 鸭腿(削皮吃) 炝炒圆白菜 胡萝卜炒菌类
晚饭:微波炉烤马铃薯 醋溜紫甘蓝 丝瓜炒鸡肉
6、星期六
早餐:牛奶 全麦面包 煎蛋 秋葵&小西红柿
午餐:紫米馒头 香煎鸡胸肉 全天大拌菜
晚饭:烤白薯 摊鸡蛋 西红柿炒菜花
7、礼拜日
早餐:牛奶 全麦面包 秋葵厚蛋烧 秋葵拌木耳 小西红柿
午餐:黑米馒头 银鱼煎蛋 香菇油菜
晚饭:金子三角饭团 红萝卜香菇 煎鸡胸肉 清炒芦笋
三、减肥常识
精粮GI偏高,消化吸收快,消化率高,吃进来不一会儿又肚子饿了又爱吃;杂粮GI值低,饱腹感强,消化率低,使你在长期内也不会爱吃其他物品,再加上健身运动,休重体脂率当然就出来了。除杂粮之外,豆类食品、奶类、甘薯、全麦面包或膳食纤维粉类这些都归属于低GI食材。
想减肥?那么就先更改你的正餐吧,多吃杂粮,使你离狂瘦20斤更近一步!
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